Методом экспериментов я создала для себя комплекс упражнений, который помогает мне держаться в форме и быть верной одному размеру одежды вот уже 3 года. Нет, я не претендую на оригинальность и не буду первооткрывателем в этой области – со многими упражнениями любители фитнеса знакомы и, думаю, успешно их используют на пути к идеальной фигуре. Кроме того, желаемый результат быстрее достигается при комплексном подходе: комбинации этих упражнений с плаванием, бегом и кардионагрузками (попробуйте хотя бы на неделю изменить своим принципам и вместо лифта пользоваться лестницей). И все же, если после бурных новогодних застолий Вы чувствуете, что «похорошели» на пару-тройку лишних килограммов или Ваши мышцы устали от бесконечного сидения за столом, советую попробовать эти упражнения и убедиться, что они действительно помогают в комплексе с вышеперечисленным:)

В зависимости от степени физической подготовки и от количества времени, которое Вы отвели себе на решение «новогодней» проблемы, определите интенсивность занятий (мне вполне хватает 2-х раз в неделю). Плюс обязательные прогулки быстрым шагом (2 шага на 1 секунду) каждый день по 40 минут.

Каждый сеанс я делю на 3 части: разминка (10-15 мин.), интенсив (45-60 мин.) и заминка (10 мин.). Разминка включает в себя потягивания, повороты (шеи, туловища), приседания, растягивание мышц. Интенсив – приведенные ниже упражнения. Обращаю внимание, что комплекс некоторых упражнений необходимо повторять несколько раз за один сеанс -делать это нужно не сразу, а чередуя с другими упражнениями из списка. Заминка же закрепляет достигнутый результат и повторяет некоторые из упражнений разминки с упором на растягивание мышц.

А теперь можно со спокойной душой съесть любимое пирожное:)