Судя по погоде за окном, лета нам больше в этом году не увидеть. Зато можно строить планы на следующий теплый сезон и представлять себя гуляющей по пустынному пляжу или загорающей у бассейна с бокалом фруктового сока. Совсем недавно я вернулась из тропического рая в другом конце света. Но в этот раз две недели отдыха не сказались на фигуре, т.к. все дни я занималась «ленивым» фитнесом. Почему ленивым? Потому что делать упражнения из этого комплекса можно в номере отеля между выбором платья на вечер и просмотром любимого фильма, сидя с журналом в руках на балконе или даже лежа на шезлонге! Результат же (при правильном выполнении) будет отличным. Не верите?) Советую попробовать хотя бы один раз и только потом делать выводы)

А еще сегодня у меня потрясающая новость в тему. В эту субботу, 30 августа, Nike будет проводить закрытую NTC-тренировку для девушек в Москве. Будет много сюрпризов, подарков и отличный тренер. Я приглашаю вас провести последние дни лета с пользой и спортивным настроением: только 4 девушки-читательницы моего блога смогут попасть на тренинг, пообщаться с тренером и получить индивидуальные рекомендации, а также подарки от Nike и других партнеров блога (не буду рассказывать все секреты, но обещаю, что вам понравится!). Хотите узнать детали – давайте читать дальше:)

А вообще, я уже точно решила, что следующий спортивный девичник будет точно без ограничений по количеству и с еще большим набором интересных тренировок, партнеров и мероприятий. Давайте дождемся середины сентября;)

1. В комментарии к этому посту написать, почему именно вы должны быть в команде NTC Workout в эту субботу.
2. Указать свои фамилию и имя, а также почту, по которой с вами можно оперативно связаться.

Победителей - авторов самых интересных, смешных, мотивирующих или запоминающихся комментариев - мы озвучим завтра вечером. В тот же вечер они получат на почту подробные инструкции о том, как попасть на тренинг и что нас будет ждать:) А потом я обязательно поделюсь с вами фотографиями и расскажу, как было весело) Буду рада встречи с вами!

_________________________________

Ну а теперь, как и обещала, вернусь к основной теме поста: «ленивому» фитнесу для отпуска. Вообще, во время каникул отдыхает не только наш мозг и нервная система, но и тело. И я считаю, что насиловать свой организм, ежедневно крутя педали или поднимая гантели в тренажерном зале отеля, все же немного неверно и лучше помнить о правильном режиме питания, каким бы ни был соблазн. Конечно, все очень индивидуально, но отдохнув от усиленных тренировок во время отпуска, организм вернется к выполнению привычного вам комплекса упражнений с новыми силами. Большой плюс предложенных ниже упражнений в том, что их можно выполнять в любом месте: многие относятся к разделу «невидимой» гимнастики, и даже на переполненном людьми пляже ваши занятия останутся незамеченными. Остальные можно выполнять в номере отеля или прогуливаясь по затененной от солнца аллее. Зато мышцы после тренировки скажут спасибо)

Как обычно, каждую тренировку я начинаю с растяжки-разминки, затем делаю упражнения, объединяя силовую и аэробную нагрузку (второй уделяю меньше внимания, т.к. в условиях жаркого климата, повышенной влажности и в целом новой для организма обстановки кардио упражнения лучше выполнять под присмотром специалиста), и в конце занятия потягиваю мышцы, чтобы они лучше «запомнили» тренировку. Начнем?)

1. Перекатывания на спине

Почувствуйте напряжение мышц пресса во время поворотов. Медленно потягивайтесь, подготавливая мышцы к тренировке.

 

2. Боковая планка

Старайтесь избегать прогиба в пояснице. Шея, спина и ноги должны представлять прямую линию. Небольшой секрет: основной вес стоит распределить на боковые мышцы тела, а не на опорную руку - это и более верно, и позволит вам дольше удержать положение.

 

3. Приседания

 

4. Планка

Казалось бы, самое простое, но в то же время и самое качественное упражнение-рекордсмен по количеству задействованных мышц. В правильном положении тело должно представлять прямую линию. Время выполнения – от 1,5 минут.

 

5. Прыжки из приседа

Попеременно приседайте на левую и правую ногу из прыжка. Колено согнутой ноги не должно выходить за носок, задняя нога во время приседа должна быть под прямым углом.

 

6. Подъем бедер с вытянутой под углом 45-60 градусов ногой

 

7. Приседания на коленях

 

8. Подъем бедер и ног в положении лежа на животе

 

9. Упражнение для рук и груди

Как правило, у женщин руки более слабые, чем у мужчин. И часто многие упражнения для рук даются нам с большим трудом. На помощь придет простое, но очень полезное упражнение, которое, помимо прочего, может вернуть форму и подтянуть грудь. Для его выполнения нужно сложить руки на уровне груди и с силой надавливать ладонью на ладонь.

 

10. Упражнение для рук и верхней части спины

Техника выполнения похожа на предыдущее упражнение: вы должны с силой давить рукой на стену, дерево, дверь или любимого человека:)

 

11. "Русские" скручивания

Следите, чтобы спина была ровной, удерживайте равновесие.

 

12. Подъем ноги в положении лежа

Самое "невидимое" упражнение, т.к. в данном случае неважна высота подъема ноги, важно продержать ее на весу как можно дольше.

 

13. Приседания под прямым углом

Руки можно держать перед собой, на талии или высоко подняв вверх. Приседать под прямым углом, колено не должно выходить за носок.

 

14. Растяжка «птица»

Упражнение из йоги. Поможет растянуть внешнюю поверхность бедра. Согнутая впереди нога упирается в пах, тело расслабленно. Старайтесь не заваливать корпус на бок.

 

15. Растяжка всего тела

Встаньте на носочки и вытяните вверх руки, старайтесь растянуть позвоночник и мышцы всего тела. Если умеете держать баланс, закройте глаза и задержитесь в таком положении на минуту.

 

Буду ждать от вас вопросов и отзывов по этой тренировке, а также комментариев об NTC Workout в эту субботу) Хорошего настроения и отличного дня!

За одежду для занятий большое спасибо NIke)