После первого поста о йоге на меня буквально обрушились вопросы о том, с чего стоит начинать, помогает ли йога похудеть, в какое время правильно заниматься и множество других. И уже тогда я решила записать видео об основах этой практики и философии жизни, параллельно запоминая все ваши вопросы. Сейчас эта мечта реализовалась, и мне не терпится поделиться с вами результатами съемок)

Йогой я занимаюсь более 2-х лет. Не могу сказать, что постоянно. Скорее, делаю это по настроению. К тому же, до сих пор пытаюсь понять, какая практика мне ближе: кундалини, хатха, бикрам… И если с выбором техник дело обстоит сложнее, то «своего» учителя мне удалось найти в йога-клубе «Эра Водолея». А для новичка (да и «продвинутого» ученика тоже)  - это один из основных моментов. Феликс Пак не только согласился ответить на все вопросы (интервью получилось большим и интересным), но и помог мне в подготовке видео, на котором продемонстрировал самые важные дыхательные упражнения, а также комплексы пробуждения и приветствия солнцу. Я надеюсь, что эта информация будет полезной, вы полюбите йогу также, как я и откроете в себе желание проснуться как-то утром и, потянувшись, выполнить Сурья-намаскара:)

С Феликсом мы встретились в конце апреля в йога-клубе, где он является ведущим преподавателем. Шел дождь, на улице было холодно, а я порядком переживала, потому что это был первый опыт видео-поста. Но за чашкой чая и душевными беседами волнение испарилось:)

Публикую самые важные вопросы, которые есть у любого новичка в йоге, а также ответы Феликса на них:

1.  В любом ли возрасте можно начать заниматься йогой?
Да, йога «открыта» любому человеку, но в зависимости от возраста может меняться интенсивность и нагрузка. Нам нужно учиться прислушиваться к тому, что говорит наше тело, и ни в коем случае не насиловать себя. Это главное в йоге. Конечно, есть йога и для детей, но т.к. в раннем возрасте у них часто не хватает терпения и усидчивости, то, как правило, мы проводим занятия совместно с родителями. Мама делает, а ребенок повторяет – хороший интерактив.

2. Что нужно знать новичку в йоге? Есть ли противопоказания по здоровью?
Глобально ограничений по здоровью нет. Конечно, если у вас заболевания суставов, то достаточно проблематично бывает выполнять некоторые асаны, но тут на помощь придут подушки, невысокие стулья и другие подсобные материалы. Нужно запомнить, что йога – это, в первую очередь, расслабление. Научить мышцы работать на повышенных нагрузках и при этом расслабляться – высшая суть йоги. И, к примеру, как только мы почувствовали болевое ощущение, нужно сосредоточиться на нем, направить мысли к нему, чтобы расслабить мышцы, которые блокировали этот отдел. Конечно, при условии корректного исполнения. Повторюсь, что нужно всегда слушать свое тело, научиться улавливать его сигналы.

3. Как часто можно заниматься йогой и в какое время суток предпочтительнее?
В идеале, йогой нужно заниматься каждый день. Тот комплекс, который я сегодня покажу, не займет у вас и 20 минут в день, но выполняя его регулярно, вы заметите улучшение общего самочувствия. Что касается времени суток, то тут ограничений нет, но нужно стараться подстроиться под пространство. Допустим, если вы ложитесь спать через полчаса, то нет смысла делать дыхательные упражнения, которые я сегодня продемонстрирую, потому что они повышают жизненный тонус и пробуждают организм. И, конечно, их лучше всего выполнять утром. А вот перед сном можно сделать расслабляющую пранаяму (дыхательная гимнастика). В зависимости от целей, которые вы хотите достичь, можно заниматься йогой как утром, так в обед или вечером.

4. Стоит ли менять рацион своего питания, чтобы улучшить результаты от занятий и каковы правила питания?
Не нужно кардинально менять свою жизнь в первые же месяцы практики. Это большой стресс для организма. Как правило, для большинства людей самым приемлемым вариантом будет начать именно с упражнений, а организм постепенно настроится, накопит эффект и сам будет посылать сигналы о старте следующего этапа перестройки. Так, многие люди после занятий йогой постепенно замечают, что перестали выпивать алкоголь, курить, появилось желание кушать больше здоровой пищи. Но торопить события не стоит. Повторюсь, йога – это не насилие над собой, это – расслабление.
Если говорить о правилах питания перед и после практики, то за пару часов до занятий можно принять легкую пищу. Воду же можно пить даже во время практики, но немного и небольшими глотками.

5. Можно ли относиться к йоге как к способу похудеть или улучшить фигуру?
Да, конечно, взаимосвязь между фитнесом и йогой очень плотная, сейчас развивается целое направление фитнес-йоги, в которой основной упор делается именно на физическое самочувствие. Йога – механизм для всех случаев жизни и сторон существования: ментальной, физической. Отстаивая взаимосвязь с телом, человек уже помогает себе настроиться на йогу, переходить на новый уровень. Конечно, свое физическое состояние нужно поддерживать, и тело нам дано для этого. Йога – отличный способ привести себя в форму.

6. Можно ли заниматься йогой самостоятельно или лучше довериться профессионалу?
Это зависит от человека. Лично я рекомендую своим ученикам приходить на обучение, но не в стандартном понимании, а прийти на урок и разобраться хотя бы с одним упражнением, деталью практики. Попробовать с ним поработать дома некоторое время, понять, прочувствовать. Через какое-то время при возникновении вопросов вернуться и продолжить обучение. У вас должен быть человек, который готов что-то объяснить, рассказать, поделиться опытом. Человек, которого вы сможете назвать своим учителем и довериться ему. Многие находят в йога-клубах возможность отстраниться от бурного ритма жизни, расслабиться, сделать перерыв на работе. Но главное – сделать йогу ежедневной практикой и пробовать быть независимым от преподавателя.

7. Обязательны ли медитация и пранаяма в занятиях йогой? Какая роль им отводится?
Йога – упражнения, нанизанные на дыхание. Только в комплексе можно получить желаемый результат. Другой вопрос, что не сразу приходит осмысление в процессе медитации. Не сразу мы можем очистить разум от мыслей и расслабиться. Этому нужно учиться, но результат того стоит.

8. Можно ли стать счастливым и избавиться от стресса, занимаясь йогой?
Да. И, более того, йога – самый действенный из всех известных мне способов достижения внутренней гармонии и счастья.
Йога в переводе означает «взаимосвязь». Взаимосвязь всех функций организма: физического состояния, духовного, эмоционального. В самом важном документе о йоге, который писали более 2,5 тысяч лет, всего 7,5 страниц. И определение понятия йоги там такое:  йога – остановка колебаний, возникающих  внутри сознания (психологических, эмоциональных и т.д.). Как только вы научитесь это делать, можно считать, что наше тело - наш дом - очищено. А после наведения в нем порядка единожды нам достаточно лишь поддерживать его с помощью йоги.

А теперь – о видео-уроке. Феликс старался объяснить основные постулаты йоги и рассказать о самых важных и базовых упражнениях, выполняя которые ежедневно, мы сможем достичь хорошего самочувствия, избавиться от стрессов и улучшить свое здоровье. Достаточно подробно разбирается дыхательная гимнастика – пранаяма и комплекс «Дыхание молодости», а также несколько вариаций комплекса «Приветствие солнцу». Вы не найдете тут сложных невыполнимых асан. Цель этого видео – донести до новичка, что йога – это не соревнование в том, кто более гибкий или выносливый. Йогу нужно прочувствовать, понять механизмы, которые она запускает в нашем теле и дает возможность полюбить себя. Мы надеемся, что в этих 40 минутах вы найдете что-то новое и интересное для себя:) И, конечно, я буду рада вопросам, комментариям и информации о том, насколько понравился такой формат подачи материала и стоит ли продолжать в том же духе:)

Посмотреть видео-курс йоги для начинающих можно тут.

Большое спасибо Феликсу, Арине, Насте и йога-клубу «Эра Водолея» за гостеприимство и помощь в организации и проведении съемок.